很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？%26hellip;%26hellip;现在你不仅可以拥有陡峭的双肩，性感的双臂，结实的胸膛，更可拥有健壮的背部和腹部！这种运动对你的体重和力气没有要求，可以在任何地方，任何时间锻炼，而且不需要或只需要很少的器械。
打造纤秀的臂膀
(左图为正确动作，右图为错误动作)
笔直坐起，坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)。把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，使臀部和椅子一样平，但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直，双肩向下，胸部挺起，臂膀伸直但不包括肘部，把身体抬起。重复，交换双腿。
常见错误
在身体下时，让臂膀抬起，双手放在离后背很远的地方或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。打造醉人的胸前曲线
(左图为正确动作，右图为错误动作)
支撑住脊柱，把膝盖分开，与髋同宽，脚踝交叉，双手放在双肩下，手指向前，向上拉起，使肘部伸直。收腹，然后弯曲肘部，直至胸部，和地板保持很小的距离。如果你吃不消，身体向下，降到一半位置时，呼气，伸直胳膊，撑起身体，重复练习。
常见错误
后背松弛，下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。另外普遍的错误是先把双腿放低，导致你的背部弓起，绷紧腹部使得身体(从头部至尾骨)运动起来，就像一个整体。
推荐：四大招%26ldquo;挺%26rdquo;出傲人美胸
舒展胸部锻炼胸肌
1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
3．右腿动作同样
4．左右各做一次为一组动作，共作8～10次
打造平滑的背部线条
(左图为正确动作，右图为错误动作)
阶梯或凳子越高，俯伏撑越容易做。把双手手心放在平地板上，手指向前，把脚往后伸直至与双肩，脚踝成一直线。身体重量放在脚趾上，弯曲肘部，身体向上，直至胸部接近地面。呼气，伸直双臂，拉起身体。
常见错误
把臀部放得太高，这样减少了背部下半部分的重量。较容易受伤另外把臀部放得很高，增加了双手和双肩的负担。
左：屈膝 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。
右：肌伸展 起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。这样得到迷人的曲线